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哑铃只有单只10KG怎么练肌肉力量?

来源:本站原创 发布时间:2019-10-06 点击数:

  我倒不是练不来,只是我当初认为10KG应该够用一年的,没想到不到3个月就快没用了,估计再练2个月左右以12RM做组都会轻了,到时候该怎么办?我一直遵循着健美的练法,我主要练的是搏击...

  我倒不是练不来,只是我当初认为10KG应该够用一年的,没想到不到3个月就快没用了,估计再练2个月左右以12RM做组都会轻了,到时候该怎么办?

  我一直遵循着健美的练法,我主要练的是搏击,其次是极限健身,不过健美里说的,8-12RM之间练纬度和力量、耐力是最好的,如果超过去,基本就是练耐力多,我也不追求什么大纬度,毕竟极限健身和搏击不能有大纬度

  我现在是3个动作,3组,10KG正好8RM练完,不过像胸肌、背肌这类就是12RM也没法子,特别是背肌,最不容易累

  我想后期能不能换做低重量,多组数,多动作,以此弥补重量上的缺陷,但就怕力量增加不多,我对极限健身还是很有追求的,如果像健美说的,RM多了,光练耐力那就糟糕了

  如果真不行,我只能买更重的哑铃,但那并不在我的预算中,能不买最好,麻烦健身教练给个说法展开我来答

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

  每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌,腹肌,第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部,第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

  锻炼数量:每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了,每个动作锻炼4组,每组做8到12个左右,每组间休息1分钟。504王中王免费提供。单腿提踵每条腿连续做4组,中间不休息。

  胸部:上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑,窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑,直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

  肩部:靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式,乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立,靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

  如果身上脂肪较多,还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上,一周跑3到5次左右。

  小肌群10KG完全够用了 掌握好肌肉收缩 等您可以用10KG的做标准动作围度就差不多刚刚好了

  您要是实在不想买更重的哑铃可以试试这样 找个东西把哑铃固定在后背 然后各种俯卧撑 这样也可以增加胸肌 背肌做负重引体向上 就像德瑞克.庞德斯通一样 他就是只做引体 仍然可以练出强大的背肌

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